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睡眠姿势关乎人体健康，最常见的4种睡姿，你是哪种？

来源：宜家居家装网时间：2019年05月06日 14:20

忙碌了一天，此时舒适的好睡眠无疑是放松身心的好办法。饱满蓬松的枕头、舒服贴身的被子、安静适宜的环境，还有关乎健康的睡姿，都是高质量睡眠不可或缺的前提。今天我们且来谈谈睡姿。

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最常见的4种睡姿，你是哪种？

侧睡：左侧睡时心脏易受挤压，易增加心脏负担，易发噩梦。但可减少胃酸流向食道，有助于防止“火烧心”。右侧睡可避免挤压心脏，减低血压，稳定心跳，对心脏健康有所帮助。

妊娠中晚期的准妈妈左侧睡姿为宜，可使腹肌放松，保持良好的血液循环，有利母婴健康。

仰睡：仰卧时，舌头易落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率倍增。但面部放松，对面部皮肤保持活力有很大好处。

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胎儿式睡：将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱会有较多活动空间，方便转换姿势，且呼吸较畅顺，但必须确保头部与脊柱成一直线，否则会弄伤颈部。

趴着睡：趴着睡觉比较容易流口水。而且，如果胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。此时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

特殊人群要选合适的睡姿

特殊人群要选择适当的睡姿，不仅可以放松身体、更好入眠，甚至有助于部分疾病的治疗与康复。

打呼及患有睡眠呼吸中止的人群

侧卧姿势可以改善打呼及睡眠呼吸中止的问题。而侧卧对于部分患者可以有效改善打呼，并减轻呼吸中止的次数。

脚部水肿者

仰卧位并抬高下肢，可以促进下肢血液回流，改善脚部水肿症状。建议脚下垫几个枕头，抬高下肢。

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饱餐过后或胃食管反流患者

左侧并抬高上半身睡姿可减少胃食管反流的发生。抬高头部的睡姿可以使食管高于胃部，减少胃酸反流。

腰部酸痛者

硬板床上铺设厚度适宜的床垫，选择仰卧位，腰椎和膝下放置软枕，有助于缓解腰痛不适，帮助腰部肌肉放松。

有颈椎或脊椎病痛的人

睡觉时应该尽量让头颈保持自然仰伸位，腰背部平卧，双膝、双髋略弯曲，这样能够很好维持颈椎的自然弧度。

是否具有标准睡姿？

如果从人体的生理结构来看，朝右侧睡确实比其他睡姿更恰当。

一方面，可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，就有利于血液循环，增加胃、肝等脏器的供血流量；另一方面，右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。

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此外，采用这种姿势睡觉，还可以让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能保证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。其实，大多数健康的人不必刻意自己的睡眠姿势标准与否，只要自己感觉睡得舒服就好。