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《睡“硬板床”，真能拯救你的腰？》

来源：宜家居家装网时间：2019年05月23日 14:51

——别再让传统观念里的“硬板床”谋害你的脊椎健康了！

近几年，腰椎疾病的发病率仅次于感冒，且趋于年轻化。对于腰椎病患者，以往医生给到的建议是：睡硬板床吧！

于是有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡，认为这样就是遵医嘱了，结果却适得其反！

睡硬板床不是睡床板！

我们的脊椎骨骼在前后方向上存在天然的“S”曲度，身体也随之呈现出相应的弧度；侧向上脊椎本身虽呈一条直线，但肩部和盆部的骨骼又使身体的侧面形成凹凸的曲线。所以说，无论是背部还是侧面，我们的身体都不是：“铁板一块”

睡在又硬又平“硬板床”上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊椎会处于僵挺紧张状态，身体的压力还会集中在突出部位，腰椎得不到支撑，睡眠时达不到该有放松效果。

时间长了还容易造成腰肌劳损，加重腰酸背疼等症状。这也是为什么有些人感觉睡得很好，一觉起来却浑身酸痛的原因之一。

医生建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上，以前强调睡硬板床只是为了区别于过软的席梦思。睡错床垫，可能毁了你的脊椎！

软硬床垫的利弊

对于腰椎不好的人，尤其是久坐的上班族，如果床垫选不好，睡觉也成了一种折磨。硬床垫、软床垫各有利弊，只有根据自己身体状况才能选到合适的床垫。而对于某些特定的腰椎疾病，则要依据医生的建议来选择床垫。

较硬的床垫支撑力较好，可以使背部肌肉维持休息状态，因此比起软床垫更适合容易腰酸背痛者。

以体型而言，身材较胖者应该选择偏硬的床垫，因为过重的体重睡在偏软的床垫会深陷，造成脊椎弯曲压力过大；而偏瘦和身材曲线较明显的女性，身上的脂肪和肌肉不足以阻隔骨骼与床面的摩擦，骨骼会有不同程度的压痛感，则不适合睡过硬的床垫。

如何选择适合自己的床垫

贴合脊椎生理弧度的床垫才能够为人们健康睡眠带来更多可能性。经常出现腰背痛、颈痛等脊椎疾病的患者，除了改变长时间低头、久坐等导致脊柱及其附近肌肉系统劳损的坏习惯；选择床垫时，无需刻意选择“硬板床”，以自身舒适为主。记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

平躺在床垫上，保持身体放松，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床垫太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫就是适合的。

喜临门脊椎健康首席顾问邱贵兴

“想要守护脊椎健康，很重要的一点是选用合适的床垫来维护脊椎的生理弧度，为身体提供精准合理的承托。”中国工程院院士、喜临门脊椎健康首席顾问邱贵兴为广大“床友”提出了明确建议。

作为入选入选Best Sleep Choice年度精选睡眠寝具，喜临门不断提升自主创新实力以研制出更适合国人脊椎的好床垫。

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